ドローイン ｜ 『卓球三昧・卓球教室』 東京都　高田馬場・池袋の卓球場

こんにちは。高田馬場の大村です。

最近超絶簡単に出来るドローインという体幹トレーニングを取り入れています。
もはやトレーニングというよりエクササイズです。

卓球はラケットを使う競技なので、どうしても腕や手に意識が集中しがちですよね。
でも実際にはボールを打つ力は腕だけで生み出しているわけではなく、床を踏んだ力を脚から骨盤、体幹、肩、腕へと伝え、最後にラケットへ伝えることで効率よくボールに力を加えることができます。

このとき重要になるのが「体幹」です。

体幹が安定していないと、下半身で生み出した力を上半身へうまく伝えられなかったり、スイングしたときに姿勢が崩れたりしてしまいます。
また、打球してから素早く次のボールに対応するためにも身体の中心を安定させる力は重要です。

そこで、体幹トレーニングの第一歩としておすすめなのが「ドローイン」です。

ドローインは、お腹をへこませたり膨らませたりしながら呼吸するシンプルなトレーニングです。
こちらの動画がわかりやすかったです。
3分程度の動画なので気楽に見てみてください。

ドローインでは、腹部の深いところにある「腹横筋」などを働かせ、身体の中心を安定させる感覚を身につけることができます。

ただ当然ですが、ドローインだけを続ければ卓球が強くなるわけではなく、ドローインはあくまで「体幹を使う感覚を覚えるための基礎トレーニング」くらいに考えてください。

ドローインに慣れてきたら、次におすすめなのが「バードドッグ」です。

四つ這いになり、右腕と左脚、左腕と右脚というように対角線上の手足を伸ばします。このとき、手足を動かしても腰や骨盤が大きく傾かないように姿勢を保つことがポイントです。

卓球では、止まった状態で体幹を固めるだけではなく、手足を動かしながら身体の中心を安定させる能力が必要になります。
そのため、ドローインで体幹を意識する → バードドッグで手足を動かしながら体幹を安定させる、という順番で行うと、より卓球の動きにつながるトレーニングになります。

どちらも特別な器具は必要なくほんの少しの空き時間で思いついたら出来ます。
自分は筋トレした後や、寝る直前に布団の上でドローインをしています。
まずは毎日のちょっとした時間にドローインから始めて、卓球に必要な「安定して動ける身体」を作っていきましょう。

これができれば手打ちから脱却して、身体を使った力強い打球が出来るようになるはず(´-`)

ではでは今日はこのあたりで。

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大村拓己