ブログ ｜ 『卓球三昧・卓球教室』 東京都　高田馬場・池袋の卓球場

こんにちは。高田馬場の大村です。

長かったコロナとの戦いにもやっと終わりが見えてきましたね。
とりあえずは今月中には緊急事態宣言は解除されそうで、6月からは営業再開できそうな見込みです。

今日までの1ヶ月半の休業は突然訪れた遊びに行けない春休みでしたが、この機会にと時間があればやりたかったことが色々出来たので、個人的には有意義な時間が過ごせました(´-`)
ひとつは前回も言った、月間100kmランニングです。
これに関しては今月も今日の時点で引き続き達成しました。
ほぼ毎日ちゃんと走り続けられたのでよかったです。

それから読みたいと思って放置していた本も読むことが出来ました。
所謂積読ですね(´-`)
これについてはまた今度話します。

他にもエアコンの掃除や荷物整理、勉強したかったことなどなかなかの充実度でした。

まあ唯一恐ろしいのはこれだけ毎日走って筋トレして、ほぼ毎日3食自炊して生活してるのに体重が微増してることなんですけどね…

さて表題の件ですが、このコロナでずっと家にいなくてはならず、外食もちょっとしにくい期間で自炊の量は圧倒的に増えたと思います。

まあいよいよそれも終わりかなという時に紹介するのもなんなのですが、今日は何にしようかな？という毎日地味に頭を悩ませる献立やレシピ問題を猛烈に助けてくれる人たちがいます。

僕は勝手に「ツイッター料理アカウント三銃士」と呼んでいるのですが、
リュウジ@料理のおにいさんバズレシピ@ore82

つくりおき食堂まりえ@mariegohan

山本ゆり（syunkon レンジは600W)@syunkon0507

このお三方はほぼ毎日、本当に簡単で楽で美味しいレシピを紹介してくれるのでこの三人をフォローしておくだけでまったく日々のメニューには困らなくなります。

3人共youtubeにもたくさん載せているのでTwitterをやっていない方はyoutubeで検索してみてください。

ただ僕は断然twitterをおすすめします。
なぜかというと
・勝手にレシピが流れてくるので検索する必要がない
・たった数行でレシピがまとめられていて見やすい
のです。

この1ページの数行を見るだけで材料と作り方が全部わかってしまう。すごすぎません？
ちなみにインスタでも似たようなもので当然上記の方々はインスタ垢もあるのでそっちでもいいと思います。

そしてタイムリーな話でびっくりしたのですが、なんとこの中でも特にお世話になっているリュウジさんが今日ご自身でレシピサイトをオープンしたそうです。

およそレシピ本12冊相当の「約1200レシピ」が無料で検索出来る史上最強のサイト 『バズレシピ.com』

食材で検索はもちろん、調理器具で検索出来たりとかなり便利でした。
そしてほんと簡単で手間のかからないものが多いんですよね。

実は以前ブログで紹介したさつまいもご飯はこのリュウジさんのレシピでした↓

コロナが終息してもあまり外食には頼らず自炊でやっていくという方は、ぜひ見てみてください。

それでは今日はこのあたりで

卓球場・卓球教室
卓球三昧高田馬場店
大村拓己

皆さん、こんにちは！高田馬場店の石塚です！

最近読んでた本をようやく読み終わりました。その本をご紹介します。

勝ちスイッチと言う本を読んでました。この本はプロボクサー、現WBAスーパー、IBF世界バンタム級王者井上尚弥選手の自叙伝です。昨年の11月に行われたWBSS(ワールドボクシングスーパーシリーズ)決勝終わりまでのことと書いてます。

なぜこの本を読んだかと言うと、ボクシングが好きって事もあるのですが、世界チャンピオンは試合前、試合中、試合後、何を考え、何を見て、何をしているのか気になったからです。

いっぱい書いてあり心に残ってるのですが、書ききれないので1つ書きます。

卓球選手だけでなく他の競技の選手もですが、ほとんどが勝ちをイメージして練習をするのが一般的かなと思います。

井上尚弥選手は負けるというネガティブなイメージをしながらトレーニングする事で、その場面になった時に対応することができ、更にイメージトレーニングによってその後の動きを先読み出来るというプラスαが生まれる。

だから、井上尚弥選手はいかなる場面でも対応でき無敗の世界王者なのかも知れませんね！　自分も練習の時参考にして練習してみようと思います。

それでは今日はこの辺で失礼します！

卓球場・卓球教室

高田馬場店　石塚航平

皆さんこんにちは！

今日は卓球三昧池袋店の春日です！

皆さん今の期間どうお過ごしでしょうか？最近の状況は変わりつつあり、コロナの方は収まってきましたね！ここで油断したらまた広がってしまう可能性があるので収束するまであと少し我慢して頑張りましょう！

また最近すごく気温の変化が激しいですね。体調も崩しやすいと思うので気を付けましょう！

ところでまだまだおうち時間は続いてますね。自分は暇な時間を使って自分の部屋をアレンジしてみたり、料理をしてみたりしています！めったに部屋の配置換えや新しいものを置いたりはしていなかったので変えてみたら新しい部屋になったんじゃないか！ってくらい気持ちよく過ごせています！

料理の方は朝、昼は自分で作ってみたりすることもあります！見た目はあんまりよくないが味は美味しいと言うのが多いいですね…今度からは見た目も味もオッケーになれるように作っていきたいと思います！写真の方が撮れていないので今度から作れたら撮っていこうともおもいます！

あとYouTubeの方もだいぶ動画の配信が多くなってきましたのでそちらも覗いてくれて、チャンネル登録のところをポチッと教えくださるとありがたいです！笑よろしくお願いします！

ではこの辺で失礼します！！

卓球場・卓球教室

卓球三昧池袋店　春日勝太

今日は。

卓球三昧の藤井です。

自粛生活が長くなり体調が思わしくない為、最近ウォーキングとランニングを始めました。

1ヶ月半家から出ず、室内トレーニングに勤しんでいました。しかし、すればする程、体の色々な所が痛くなり、筋力の左右バランスが悪くなっていると薄々感じていました。

そして、ウォーキングを始めた初日、動作がかなりぎごちなくスムーズに歩けず。。。

これには相当焦りました。

予兆はありましたが、まさかここまでおかしくなるとは思いませんでした。

日々の歩くといった基本動作が、いかに筋力の根幹を成していると、身をもって理解しました。

最近は、なんとか体の痛み無く、軽いジョギングまできるようになりました。

人生初の運動不足です。

リハビリ頑張ります。

卓球場・卓球教室
卓球三昧高田馬場店
藤井貴文

こんにちは！

池袋店の貝守です＼(^o^)／

皆さん、いかがお過ごしですか??

気温も高くなってきて暖かい日が続いていますね！そこまで外に出ることがないので気づきませんでしたが、けっこう暑くなってましたね。

最近暖かいので、お家にたくさんいるぬいぐるみたちを日替わりで日光浴させています。笑

他は前回のブログで書きましたが、ストレッチとランニングをしてますが、5日くらいサボってしまいました(´Д｀|||)

今日はしっかりやろうと思います！

そして、体組成計は毎日乗ってますが、なかなか変化はありません。

奇跡的に体内年齢が18歳になった日がありましたが、それ以降は20歳、21歳ら変をうろうろしてる状態です。

目指せ16歳にはまだまだ遠いですが、諦めず地道にランニング、筋トレしていこうと思いますo(｀^´*)

その他、YouTube作成をしたり、DVDを見たりしておりますが、最近イチゴミルクを作るのにはまってます！(*´ω｀*)

冷凍イチゴに練乳をたっぷりかけて、そのまま自然解凍させたら、潰して牛乳を入れるだけなのですが、これがめちゃくちゃ美味しいです！！手作りドリンクはいいですね！イチゴミルク、タピオカ、柚子サワーなど、いろいろやってみてます！特にイチゴミルクおすすめです！ぜひ皆さんもお家イチゴミルクを( ´∀｀)！

では、最後に！

いつかのランニング中に見つけたハートです！♡

後楽園ホテルがハートになってました！！

この期間にこんな仕掛けをしてくれるなんてありがたいですね！

ハートを楽しみにまた今日から走ります＼(^^)／

それでは１日でも早く皆さんとレッスンができる日を楽しみにしてます！

卓球場・卓球教室

卓球三昧池袋店 貝守千晶

皆さんこんにちは！卓球三昧の松崎です！

コロナが少し落ち着いてきましたがまだまだ油断してはいけませんね。これからもコロナに負けないようにしっかりと自粛しましょう！

最近YouTubeを始めました。まだまだ慣れないことが多くて難しいですが、楽しくやってます！よかったらぜひ見てください！

あと先日買い物に外に出たら自販機にこんなものが売っていました！

コナンのサイダーのジュースです！　早くコロナが収まって映画に行きたいです！　

それとてんとう虫が僕の手にきました！

虫とかは久しぶりに見ました！ちょっとほっこりした時間でした！

まだまだコロナが治らなくて自粛が続いていますが頑張っていきましょう！　

それでは今回はこの辺で失礼します！

卓球三昧高田馬場店

松崎友佑

皆さんこんにちは。

卓球三昧 池袋店の飯野です。

自粛が延びてしまいましたが、感染者が減ってきているので、このまま収束しそうな感じはきてますね(^^)

もうすこしの辛抱ですね！

ニュースを観ると良い情報も悪い情報も入ってくるので、いろいろ不安になりますが、考えすぎないようにですね！

夜寝れなくなって睡眠が取れないと免疫力落ちる感じしますからね(TT)

今後の予定を立てて、楽しみを増やして乗り切るしかないですね！

落ち着いたら、竜泉寺の湯に行きたいですね(笑)

この前、某選手に呼ばれて練習相手をしました。

球質も打つコースもすごいのですが、自分とは全然違うと思ったのは、判断の早さ、体のキレ、体幹の強さが全然違うと思いました！

久しぶりに衝撃を受けました(笑)

練習前のウォーミングアップとクールダウンは入念に行っていました！

競技者として、とても大事なことですからね(◎_◎)☝︎

見習わないといけないと思いました！

それから、すこし技術も教わったので、レッスンで教えられるように磨きます٩( ‘ω’ )و

それではこの辺で(^^)/

卓球場・卓球教室

卓球三昧池袋店

飯野 弘義

三昧ブログをご覧の皆さま！こんばんは！池袋店の大塚です！

7日から営業開始予定でしたが、緊急事態宣言の延長により、休業も延長になってしまいました！とても残念ですが、早く皆さまと卓球できる日を楽しみにしております！

ところで皆さまは外出自粛期間に何か目標や楽しみにしてることはありますか？

自分は休業になってから、ずっと髭を伸ばしています！笑

あご髭だけではありますが、約1か月で1cm以上になりました！

今まで髭を伸ばしたことは一度もなかったので、凄く違和感はありますが、けっこう気に入ってます！

営業再開したら、剃るつもりなので、休業中の１つの楽しみとして、もう少し伸ばしてみようと思います！

他にも5日前から、足を太くしたいなと思い、下半身のトレーニングも少し負荷をかけてやっています！

モチベーションを維持するために、自分の体の変化を楽しみながら引き続きトレーニングと体力を落とさないようにランニングを継続させたいと思います！

もし髭が気になった方いたら、写真お見せしますので、いつでも言ってください！笑

では、今日はこの辺で失礼します！

卓球場・卓球教室

卓球三昧池袋店

大塚

こんにちは。高田馬場の大村です。

このコロナ禍の中で出来ることを、と考えてみんな筋トレ話してますね(笑)
そろそろ筋トレ話にも飽きてきたかと思います。
まあ僕もこれからその話するんですけど…

みなさん自宅や近所で出来る運動を考えてやっているとは思いますが、トレーニングや体力作りは1回2回、2日3日やっただけではまったく意味がないのは誰もがわかっていることと思います。

はい。本当にまったく意味がありません。
今日はがんばった、疲れたなぁというその日限りの小さい自己満足を感じるだけです。
なんだったら頑張ったご褒美にいつもよりご飯を多く食べたり、お酒を飲んだりしてむしろマイナス(体重はプラス)になるくらいです(笑)
トレーニングは何よりも継続が大事です。
途切れるとあっという間に無に帰すなかなかに薄情なやつです。
自分でも日々トレーニングをしていて思いますが、長期間続けていても、ちょっと油断して1か月もさぼればそれまでのトレーニングの成果はほぼなくなったといっていいくらい筋力や体力は戻ります。(個人的感覚の話です。科学的根拠は0です(´-`))

こんな記事もあります。
”たった2週間の運動不足で筋肉は大幅減少、戻すのに3倍の時間が必要 ”
http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2016/008962.php

厳しいですね(*ﾟﾛﾟ)

ということでトレーニングは何をやるかよりも、ずっと続けられるかを最も優先して選んだほうがいいです。

続けられるか＞＞＞＞＞＞何をやるか

大事なことなので大きな文字でもう一度書きました。

もちろんどの部位を鍛えるとか、そもそも筋肉をつけたいのか持久力を上げたいのか、など目的も人によって違うので何をやるかも重要ではあります。
それでも結局数回やった程度では何をやってもまったく結果は伴わないので、軽いものでもいいからとにかく続けることが何よりも大事です。

さて、やっと表題の話に移ります。

まず先に言っておくとこの休み期間の4月10日～30日で100km走りました。

まあ市民ランナーでも月間200km走る方はぞろぞろいるので100kmはそんなにすごいことではないのですが、ひたすら孤独と戦いながら(笑)、継続して走れた秘訣を話します。

みなさんスマホには読み上げ機能というものがついているのは知っていますか？
※僕はiphoneユーザーですが、Androidにもあります。

僕はランニングの時は音楽を聴いたりするのではなく、この読み上げ機能を使ってkindleアプリに登録した本の読書(聴書？)をしながら走っています。

iphoneの読み上げ機能の使い方は画面の上から指2本で下に向かってスワイプするだけです。

Androidの方はググってくださいね(´-`)

Kindleの本を音声読み上げを使って読んでもらう。
これだけで即席オーディオブックの完成です。

それからおすすめはKindle Unlimitedです。
月額980円で12万冊以上の本が読み放題というAmazonのサービスです。

世の中のオーディオブックは結局本を1冊買うのと同じことです。
むしろ普通に本を買うより高かったりします。音声データでほとんどコストがかからずいくらでも複製できるはずなのに…
AmazonもAudibleというオーディオブックサービスをやっていますが一緒です。
普通のビジネス書や小説で1冊1000円～1600円くらいです。

でもKindle Unlimitedなら月に1冊読むだけで元は取れますし、音声読み上げでオーディオブック化できます。
ちなみにしょっちゅう初回3か月299円(月100円)のキャンペーンやってるのでその期間だけでも試す価値は十分あると思います。

ただ、この機能は何年も前から知っていてずっとやってるのですが、いくつか難点があって…
・当然読み上げは機械なので機械的で抑揚がない、どころか完全な棒読みで段落や句読点とかを無視したリズムで読む
・画像を挟むと読み上げが止まる
・漢字は苦手(なかなか笑えます)
例えば
涙で頬が濡れた→涙で頬がじゅれた
一つ→いちつ
一文字→いちもんじ

などなどなのですが、この音声に関して衝撃の事実につい最近気づきました。

なんと読み上げ音声にいくつか種類があるんですよね。

こんな感じでKyoko,Otoya,Siri女性男性の4種類です。
さらにKyokoとOtoyaには拡張データがあって、そっちのほうがだいぶ聞きやすいです。
これによってかなり聞きづらい部分がかなり改善されました(´-`)

この読み上げランニングによって今ではランニングに出かけるというより読書に出かけるといったほうがいいくらい、ランニングの時間が楽しみになって、なんだったら走り終わった後にもうちょっと読み進めたいなと思ってもう1周走ったりとだいぶ捗ってます。

1倍速だとちょっと遅いので、僕は1.3倍速にして聞いています。
速読は脳を活性化させるとも言われてますしね(´-`)
この速度だと本によりますが、3時間くらいでだいたい1冊は読み終わる(聞き終わる)ので10kmランニングで3回くらいでしょうか。
本当に効率がいいです。

この読み上げのおかげでランニングが楽しくなり、この休み期間ほぼ毎日走り続け20日間で100km走りました。

ただ走るだけでは足りないので、毎日縄跳び2重飛び100回と腹筋8種4分サーキットを合わせてやっています。
腹筋のやり方はこれを参考にしてます↓

今日もランニングと縄跳び、腹筋のセットをやってからこのブログを書いています(´-`)

音声読み上げは本当に読書に革命が起きたと思ってます。
本好きの人も、普段は本を読まないけどランニング時間を有効に活用したい人などはやってみてください！

それでは今日はこのあたりで

卓球場・卓球教室
卓球三昧高田馬場店
大村拓己

みなさん、こんにちは。高田馬場店の石塚です。

自粛期間みなさんはどのようにお過ごしですか？(°_°) 自分は体を鍛え直してます。。。ランニングや筋トレ、多少の素振りしてます。今から何個か紹介します。

普通に腹筋とかもしますが、最近は腹筋ローラーを使用する事が多いです！普通の腹筋をするより自分的には、即効性が強くすぐにお腹が筋肉痛になり、非常に筋肉が喜んでるな！って感じがするからです♪(´ε｀ )まだ膝をつけて使用してますけど、慣れたら立って腹筋ローラーを使えこなせるようになりたいですね(￣^￣)

次に紹介するのは、スナップボールです。主に握力を鍛えるために使用してます。サーブ、レシーブ、ドライブなどの回転量(威力)を上げたいために行ってます。また自分はラケット重量がラケットだけで107gラバー込みで148〜150gと片面ペンホルダーでは重すぎる重量ですので、振り遅れを防止するためも考慮してやってます。(日本人の一般的な片面ペンホルダーのラケット重量は90g±5g、ラバー込み120g〜135gくらい) スナップボールの良い所は、回すだけでダンベルの9k〜16kの負荷を得る事ができ手軽に出来ます！ゲガする事なく鍛えられるのでおすすめです^ ^

また何か良い筋トレ道具有ればご紹介します！それではこの辺で！

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